Eine Radtour erfordert eine intensive körperliche Anstrengung und viel Energie. Deshalb müssen Sie angemessen mit Flüssigkeit versorgt werden. Allerdings sind Sie sich noch nicht sicher, welche Radsport-Trinkflasche Sie wählen sollen. Wenn Sie Profi-Radfahrer sind, wissen Sie das vielleicht schon, aber für Anfänger und Freizeitradler ist das Trinken während der Radtour nicht immer eine Selbstverständlichkeit. Die Wahl des schönsten Fahrrads und der stilvollsten Trinkflasche wird Ihnen sicher viel Freude bereiten. Aber das wird Sie nicht vor Energieverlust und Hitze schützen, wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Natürlich können Sie bei kurzen Ausflügen einfach Wasser trinken, um sich mit Flüssigkeit zu versorgen, aber es gibt heute eine Reihe anderer Alternativen, die speziell dafür entwickelt wurden, den Verlust durch körperliche Anstrengung auszugleichen, wie z. B. zuckerhaltige Getränke, Gels oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie kaufen oder zu Hause selbst zubereiten können.

Es stimmt, dass wir beim Thema Flüssigkeitszufuhr direkt an Wasser denken, aber es ist nicht wirklich ratsam, während einer intensiven und längeren Anstrengung nur Wasser zu trinken. Wasser enthält zwar viele Mineralstoffe, aber es kann die Energie, die Sie beim Radfahren verlieren, nicht zurückgewinnen, was Ihre Leistung beeinträchtigen kann.

Sie können sich zusätzlich zu Ihrem Wasser für einen Energydrink entscheiden, der reich an Zucker und Kohlenhydraten ist, Ihre Energie steigert und Sie gleichzeitig mit Flüssigkeit versorgt. Sie werden oft für Radfahrer empfohlen, da sie schnell absorbiert werden und nicht lange in Ihrem Magen bleiben. Dadurch werden Sie vor Seitenstechen und Leistungsabfall bewahrt.

Eine andere Möglichkeit ist, einen Zusatz in Ihre Trinkflasche zu füllen, vor allem wenn Sie mehr als zwei Stunden Dauerbelastung haben. Sie sind oft reich an Vitamin C und B und geben Ihnen fast sofort Energie, da sie sehr schnell vom Körper aufgenommen werden. Außerdem helfen sie Ihnen durch ihren Magnesium- und Kaliumgehalt dabei, Energie zurückzugewinnen und Ausdauer beim Radfahren zu haben. Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie vor, während und nach Ihren Anstrengungen zu sich nehmen können, wie z. B. Isonam Energy, Maltonam und Amonam Sport. Sie sind alle bestens geeignet, um Ihrem Stoffwechsel zu helfen, mit dem Tempo Schritt zu halten. Zögern Sie nicht, sich besser über dieses Thema zu informieren.

Unabhängig von der Marke oder Zusammensetzung sollte ein Sportgetränk immer Wasser, Kohlenhydrate, B-Vitamine, Natrium, Kalium und Antioxidantien enthalten, um Sie mit Flüssigkeit zu versorgen und gleichzeitig Kohlenhydrate und Mineralsalze zuzuführen und Energieverluste zu vermeiden. Bei den vielen verschiedenen Marken, Geschmäckern und Zusammensetzungen kann man jedoch leicht den Überblick verlieren, wenn man sich für ein Getränk entscheidet. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, sich zurechtzufinden.

Ein isotonisches Getränk kann unabhängig von der Marke oder dem Geschmack sehr effektiv sein, es liefert viel Energie und hilft Ihnen, Ihre Muskelausdauer zu bewahren. Das einzige Manko ist, dass sie oft etwas zu süß sind, weshalb manche Menschen ihre Getränke lieber zu Hause zubereiten; hier sind einige Rezepte für Sie:

Egal, welches Getränk Sie wählen, das Wichtigste ist, dass Sie über die gesamte Dauer der Anstrengung verteilt immer wieder kleine Schlucke trinken.

Das Trinken während der Anstrengung hilft Ihnen, Unterzuckerung und Erschöpfung zu vermeiden, aber für einen Radfahrer, der viele Stunden auf dem Fahrrad verbringt, ist es ebenso wichtig, sich gut zu ernähren, um sein Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wählen Sie dazu kohlenhydratreiche und leicht zu absorbierende Lebensmittel, es gibt Produkte für Sportler wie Gels, Kaupasten und Energieriegel. Sie können Ihre Energie aber auch durch natürliche Produkte wie Bananen, Nüsse und Trockenfrüchte zurückgewinnen, die leicht zu essen und schnell zu verdauen sind und einen hohen Energiegehalt haben.

Wie bei jeder anderen Sportart auch, ist es wichtig, dass Sie sich vor und nach der Anstrengung gut ernähren und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Am Tag vor oder einige Tage nach dem Training sollten Sie stärkehaltige Lebensmittel wie Nudeln und Reis essen und Eiweiß in weißem Fleisch zu sich nehmen. Am Tag X sollten Sie mindestens drei Stunden vor dem Start zu Obst oder Brot greifen. Vergessen Sie nicht, am Ende Ihres Ausflugs zuerst flüssige schnelle Zucker, dann Joghurt und einige Stunden später stärkehaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.